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(239) 2006丹後100kmマラソン16週の第7週

By ごえもん

2006/07/16/Sun/13:50:26

コメント 今週から普通食でいきます、朝ランはキロ五分を目標にがんばれ 【月曜日】朝21km、午後34km、55.4の14% 午前中は水2L、午後ランはよもぎ食パン一斤、麦茶1L、水0.5L とにかく食べ過ぎずにこのレベルをｷｰﾌﾟできたらよしじゃ 【火曜日】午前ラン44km、朝57.6の16、ラン後55.0の15 　麦茶2L、水0.5L 　キロ6分でいけた、20kmまではグリコーゲンがもった 【水曜日】朝56.4の16、朝21km、午後34km、53.8の14% ●補給 三時半食パン三枚　午前 水2.5L、午後 よもぎ食パン一斤、麦茶1L、水0.5L ■食パンが効いた、足軽だ、左足のくるぶし付近にぴりっと鋭い痛みが三回ほどあった 【木曜日】朝56.4の15、朝21km、午後34km、54.4の13% ●補給 三時半食パン三枚　午前 水3L、午後 よもぎ食パン一斤、麦茶2L、水0.5L ■午後の食パンが効くまでに10kmほどかかった、足重だ、左足のくるぶしの痛みなし、ウエストバックが重く感じられるようになってきた、腹が出べそになってきた 【金曜日】朝21km,55.6の14 【土曜日】休養、わりと食った 【日曜日】午前ラン44km、朝58.2の15、ラン後54.6の14 　麦茶2L、水0.5L 今週は14%を維持できたのでよし、補給増やして、筋力をｱｯﾌﾟして、脂肪を少しずつ落とすことだ、理想はラン後に52の10% がんばろう

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